SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • [...] Napiszę tylko, że zamiast rozpiętek zrobiłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w dół) i jestem bardzo z tego ćwiczenia zadowolony. -------- Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o plan to będzie to lekko zmodyfikowany split Adzika, zgodnie z zaleceniami z podziałem na lekko/ciężko. Treningi w [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10162 Data: 2011-11-04 22:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-02 20:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds dobra i mam jeszcze takie pytania: 1. w jakie dni dodac brzuch? 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 16:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pół porcji BCAA, biegło mi się jakby lżej ale nie jestem pewna czy to jego zasługa, czy tego że spojrzałam w kalendarz i gdy zobaczyłam, że zostało trochę ponad 3 tygodnie to poczułam że teraz trzeba spiąć poślady\-) A z drugiej strony pomyślałam o jedzeniu za te 3 tygodnie\-) A właśnie, nie czułam wielkiego głodu, jakby organizm się [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 15:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na podsumowanie ostatnich tygodni:-) czyli przygotowania do debiutu w zawodach bikini fitness. Dziękuję bardzo Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1065f27ba3ca44a2a996778456a34ddc.jpg Jestem zadowolona z tego cyklu, jeszcze nigdy w życiu tak ciężko nie pracowałam ale efekty są proporcjonalne - [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 23:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekord Guinness`a

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] pełnych brzuszków. Wynika to z tego, że podczas spięć pracują głównie prostowniki brzucha, natomiast w klasycznych siadach prostych z leżenia w grę wchodzą także mięśnie miednicy i kończyn dolnych. Co do problemów z drążkiem to ja też mam lipę . W pralni (przerobionej na siłkę ) mam drążek tyle, że musiałem go zamontować 10cm od sufitu i za [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-03 14:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i papryce, ogórek kiszony. 4. Serek wiejski, orzechy włoskie. 5. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + łyżeczka kakao dla lekkiego posmaku. Trening: - brak, kaszlenie Zarys dnia: Dzisiejszy dzień nader pozytywny aczkolwiek niekoniecznie w sprawie zdrowotnej, gdyż kaszel nie daje żyć choć wydaje się, że odrobinę mniej mi się zrywa. Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7665 Data: 2009-04-05 19:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unknovvn/DT (str.17,34)

    Post
    Ladies SFD

    [...] Komentarz: Co do treningu jest najłatwiejszy. Unoszenie w takim zakresie powtórzeń dam radę max 2x1kg wziąć, następną hantle mam 3kg, a w pochyleniu jakoś trudniej mi idzie niż stojąc. W ogóle to ja mam w 3 dni unoszenie bokiem %-) Na koniec czułam bajcepsa%-) dziwne, ale przy tym ćwiczeniu robiło mi się słabo @-| Na koniec [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-23 17:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w sosie wlasnym albo w oleju / w oleju nie, i 2-3 razy w tyg ten tunczyk nie wiecej. W takim razie bede jadl tylko w sosie wlasnym, no ale jezeli 3 razy w tygodniu, to przez pozostale 4 dni co jesc? moge np w te 4 dni co nie jem tunczyka wrzucic bialko? Np zamiast pic przed spaniem to wrzuce tutaj. Dobry pomysl? 7 posilek ( [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2007-12-28 15:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia - 5x/tydzien

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zacząłem 2gi tydzień wg. zaleceń Pumy rozłożony tak: Pon - nogi Wt - klatka Śr - wolne Czw - grzbiet Pt - barki Sb - bic+tric Niedz - wolne W tym tygodniu niestety ze względu na wyjazd odpada mi sobota. Jak myślicie, jak rozłożyć w takim wypadku trening bic+tric?? W sumie to rozważam 3 wyjścia tylko nie wiem co lepsze: 1. dorzucić bic do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2009-09-16 22:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl testosteron

    Post
    Doping

    Może być propionat na pierwszy cykl tylko, że trzeba się często kłuć co może być uciążliwe. Jak nie masz jeszcze towaru to zastanów się nad enanem/cypio w dawce 300-400mg tygodniowo rozbite na dwie iniekcje np poniedziałek, czwartek  1. Hcg koniecznie. Ja bym dał 500 jednostek 2 razy w tygodniu. Clomid obowiązkowo 50 mg na noc przez jakieś 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2019-10-04 14:18:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY KOREKTY oraz seria pytań :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w diecie umieściłem carbo, czy jest to dobre rozwiązanie, czy raczej zakupic inna odzywke? // dobre po treningu 3 Do diety zakupuje jeszcze kreatyne, wiec pytanie, w dni treningowe, po treningu bede spozywal ja z carbo, czy to dobre rozwiazanie? czy do carbo i kretki nalezy dodawac jeszcze glukoze ? i czy w dni nietreningowe spozywac [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2005-08-13 13:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak na swoją posturę - ważę 70 kg, a wszyscy mówią mi, że wyglądam na przynajmniej 80 kg pakera. Chcę pozbyć się go i zamierzam na wakacje kupić THERME PRO do tego odpowiednia dieta, aeroby, a trening chyba pozostawię taki jaki obecnie prowadzę (raczej na masę i siłę jednocześnie). I teraz mam problem bo nie wiem co z tą THERMĄ - jedni piszą, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2003-05-20 21:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak tylko się da. Donos na policję ze bije,że grozi,że zachowuje się agresywnie w obecności dziecka itd. a co do Ciebie, jeśli koles pójdzie zrobić obdukcję będzie dokłądnie wiadomo co mu jest. Najprawdopodniej podpadniesz pod to: art. 157 § 1. Kto powoduje naruszenie czynności narządu ciała lub rozstrój zdrowia, inny niż określony w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 15:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Linia przekazu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] i zajmowania w konkursach Czaczy wysokich miejsc nie predysponuje go do niczego. Trenowanie z przerwami 3 lata Wing Chunu i przez nastepne 2 lata 20 innych styli po kilka dni na każdy też jest dowodem że bardzo niewiele umiał. Uzupelnienie tej swojej wiedzy z Honkongu w stanach i gdzie indziej pod krecone przez nego filmy - by to było [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-27 18:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się może zdarzyć, to domowy wypiek ;-] (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w miesiącu - więc co to za czitowanie kiedy w pozostałe dni miska czysta jak łza....@-) - zero słodyczy, alkoholu, kolorowych gazowanych napojów, słodkich soków, chemii z jedzenia, fast foodów, itp itd..... Ale co do spowalniania [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 22:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głodny, trochę słaby na diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie zawsze jest sezon - właśnie, co myślisz o strączkowych warzywach? Co do grania w piłkę, to nie wiem czy mówiłem, ale mam prace i studia, więc tak na prawdę maksymalnie 3 dni wolne w miesiącu i nie uwierzysz - ostatnią rzeczą jakie chce robić w te dni jest granie w piłkę. I nie przesadzam, bo 9 dni w miesiącu mam w całości wyjęte przez studia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2016-11-22 15:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dopiero na 4 miesiace przed startem) wiecie jak to jest czasami mam ochote na pizze czy kebab czy innego fast fooda to jem poki mozna soie na to pozwolic.... suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 20:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • błonnik w low-carb (później sprawdzenie diety)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tuńczyk w wodzie ----------------------- dodatkowe uwagi: 1. Przykładowy dzień, który zazwyczaj kończy się białkiem bo naprawde nie jestem w stanie zjeść kolacji), w innych dniach z jadłospisiku doskakuje kiełbaska (znam pochodzenie, żadny śmieć), brokuły (z racji zimy niestety mrożone), ogórki, fasolka czy sałata. Wszystko tak by zmieścić się w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4999 Data: 2006-01-01 18:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teść + Metka

    Post
    Doping

    Wg mnie to źle zacząłeś. Bo dlaczego od dwóch strzałów w tygodniu? Chyba nie wiesz co to tapering. Twoja sprawa. I tak weźmiesz i tak skoro już zacząłeś. Trzeba było najpierw zapytać a nie od razu walić po dwa szczały na tydzień. A co to odblokowanie wiesz? Bo po tym cyklu zablokujesz się na pewno. Ja bym taki cykl (z uwzględnieniem już przyjętych [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2003-04-19 08:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)