[...] Napiszę tylko, że zamiast rozpiętek zrobiłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w dół) i jestem bardzo z tego ćwiczenia zadowolony. -------- Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o plan to będzie to lekko zmodyfikowany split Adzika, zgodnie z zaleceniami z podziałem na lekko/ciężko. Treningi w [...]
No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x [...]
[...] 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds dobra i mam jeszcze takie pytania: 1. w jakie dni dodac brzuch? 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 [...]
[...] pół porcji BCAA, biegło mi się jakby lżej ale nie jestem pewna czy to jego zasługa, czy tego że spojrzałam w kalendarz i gdy zobaczyłam, że zostało trochę ponad 3 tygodnie to poczułam że teraz trzeba spiąć poślady\-) A z drugiej strony pomyślałam o jedzeniu za te 3 tygodnie\-) A właśnie, nie czułam wielkiego głodu, jakby organizm się [...]
Czas na podsumowanie ostatnich tygodni:-) czyli przygotowania do debiutu w zawodach bikini fitness. Dziękuję bardzo Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1065f27ba3ca44a2a996778456a34ddc.jpg Jestem zadowolona z tego cyklu, jeszcze nigdy w życiu tak ciężko nie pracowałam ale efekty są proporcjonalne - [...]
[...] pełnych brzuszków. Wynika to z tego, że podczas spięć pracują głównie prostowniki brzucha, natomiast w klasycznych siadach prostych z leżenia w grę wchodzą także mięśnie miednicy i kończyn dolnych. Co do problemów z drążkiem to ja też mam lipę . W pralni (przerobionej na siłkę ) mam drążek tyle, że musiałem go zamontować 10cm od sufitu i za [...]
[...] i papryce, ogórek kiszony. 4. Serek wiejski, orzechy włoskie. 5. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + łyżeczka kakao dla lekkiego posmaku. Trening: - brak, kaszlenie Zarys dnia: Dzisiejszy dzień nader pozytywny aczkolwiek niekoniecznie w sprawie zdrowotnej, gdyż kaszel nie daje żyć choć wydaje się, że odrobinę mniej mi się zrywa. Nie mam [...]
[...] Komentarz: Co do treningu jest najłatwiejszy. Unoszenie w takim zakresie powtórzeń dam radę max 2x1kg wziąć, następną hantle mam 3kg, a w pochyleniu jakoś trudniej mi idzie niż stojąc. W ogóle to ja mam w 3 dni unoszenie bokiem %-) Na koniec czułam bajcepsa%-) dziwne, ale przy tym ćwiczeniu robiło mi się słabo @-| Na koniec [...]
[...] w sosie wlasnym albo w oleju / w oleju nie, i 2-3 razy w tyg ten tunczyk nie wiecej. W takim razie bede jadl tylko w sosie wlasnym, no ale jezeli 3 razy w tygodniu, to przez pozostale 4 dni co jesc? moge np w te 4 dni co nie jem tunczyka wrzucic bialko? Np zamiast pic przed spaniem to wrzuce tutaj. Dobry pomysl? 7 posilek ( [...]
Zacząłem 2gi tydzień wg. zaleceń Pumy rozłożony tak: Pon - nogi Wt - klatka Śr - wolne Czw - grzbiet Pt - barki Sb - bic+tric Niedz - wolne W tym tygodniu niestety ze względu na wyjazd odpada mi sobota. Jak myślicie, jak rozłożyć w takim wypadku trening bic+tric?? W sumie to rozważam 3 wyjścia tylko nie wiem co lepsze: 1. dorzucić bic do [...]
Może być propionat na pierwszy cykl tylko, że trzeba się często kłuć co może być uciążliwe. Jak nie masz jeszcze towaru to zastanów się nad enanem/cypio w dawce 300-400mg tygodniowo rozbite na dwie iniekcje np poniedziałek, czwartek 1. Hcg koniecznie. Ja bym dał 500 jednostek 2 razy w tygodniu. Clomid obowiązkowo 50 mg na noc przez jakieś 3-4 [...]
[...] w diecie umieściłem carbo, czy jest to dobre rozwiązanie, czy raczej zakupic inna odzywke? // dobre po treningu 3 Do diety zakupuje jeszcze kreatyne, wiec pytanie, w dni treningowe, po treningu bede spozywal ja z carbo, czy to dobre rozwiazanie? czy do carbo i kretki nalezy dodawac jeszcze glukoze ? i czy w dni nietreningowe spozywac [...]
[...] jak na swoją posturę - ważę 70 kg, a wszyscy mówią mi, że wyglądam na przynajmniej 80 kg pakera. Chcę pozbyć się go i zamierzam na wakacje kupić THERME PRO do tego odpowiednia dieta, aeroby, a trening chyba pozostawię taki jaki obecnie prowadzę (raczej na masę i siłę jednocześnie). I teraz mam problem bo nie wiem co z tą THERMĄ - jedni piszą, [...]
[...] jak tylko się da. Donos na policję ze bije,że grozi,że zachowuje się agresywnie w obecności dziecka itd. a co do Ciebie, jeśli koles pójdzie zrobić obdukcję będzie dokłądnie wiadomo co mu jest. Najprawdopodniej podpadniesz pod to: art. 157 § 1. Kto powoduje naruszenie czynności narządu ciała lub rozstrój zdrowia, inny niż określony w [...]
[...] i zajmowania w konkursach Czaczy wysokich miejsc nie predysponuje go do niczego. Trenowanie z przerwami 3 lata Wing Chunu i przez nastepne 2 lata 20 innych styli po kilka dni na każdy też jest dowodem że bardzo niewiele umiał. Uzupelnienie tej swojej wiedzy z Honkongu w stanach i gdzie indziej pod krecone przez nego filmy - by to było [...]
[...] się może zdarzyć, to domowy wypiek ;-] (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w miesiącu - więc co to za czitowanie kiedy w pozostałe dni miska czysta jak łza....@-) - zero słodyczy, alkoholu, kolorowych gazowanych napojów, słodkich soków, chemii z jedzenia, fast foodów, itp itd..... Ale co do spowalniania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zawsze jest sezon - właśnie, co myślisz o strączkowych warzywach? Co do grania w piłkę, to nie wiem czy mówiłem, ale mam prace i studia, więc tak na prawdę maksymalnie 3 dni wolne w miesiącu i nie uwierzysz - ostatnią rzeczą jakie chce robić w te dni jest granie w piłkę. I nie przesadzam, bo 9 dni w miesiącu mam w całości wyjęte przez studia [...]
[...] dopiero na 4 miesiace przed startem) wiecie jak to jest czasami mam ochote na pizze czy kebab czy innego fast fooda to jem poki mozna soie na to pozwolic.... suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, [...]
[...] tuńczyk w wodzie ----------------------- dodatkowe uwagi: 1. Przykładowy dzień, który zazwyczaj kończy się białkiem bo naprawde nie jestem w stanie zjeść kolacji), w innych dniach z jadłospisiku doskakuje kiełbaska (znam pochodzenie, żadny śmieć), brokuły (z racji zimy niestety mrożone), ogórki, fasolka czy sałata. Wszystko tak by zmieścić się w [...]
Wg mnie to źle zacząłeś. Bo dlaczego od dwóch strzałów w tygodniu? Chyba nie wiesz co to tapering. Twoja sprawa. I tak weźmiesz i tak skoro już zacząłeś. Trzeba było najpierw zapytać a nie od razu walić po dwa szczały na tydzień. A co to odblokowanie wiesz? Bo po tym cyklu zablokujesz się na pewno. Ja bym taki cykl (z uwzględnieniem już przyjętych [...]